7012 Beweegfolder NNGB folder 2

by | Jun 14, 2021

medical

Bewegen, een goede gewoonte.  Download NNGB folder 2

Bronnen: 54, 55

Waarom bewegen zo gezond is.
Voldoende lichaamsbeweging is goed voor de gezondheid. Daar kunt u zich vast wel iets bij voorstellen. Waarom is dat eigenlijk gezond? Voldoende lichaamsbeweging verlaagt de kans op hart- en vaatziekten, botontkalking, suikerziekte (type II), darmkanker, angst en depressies. Bewegen heeft een gunstig effect op de bloeddruk, lichaamsgewicht, cholesterolgehalte en rookgedrag. Naast deze effecten op lange termijn, zijn er ook concrete voordelen die u al binnen enkele weken of maanden ervaart. Wie meer gaat bewegen krijgt meer energie, gaat zich fitter voelen en vaak lekkerder slapen. Bovendien kunt u beter ontspannen en soms voelen mensen zich zelfs jonger.

Een half uurtje per dag bewegen maakt al een groot verschil.
In Nederland heeft de kennis over de effecten van bewegen op de gezondheid geleid tot de Nederlandse Norm Gezond Bewegen (NNGB). Deze norm staat voor de minimale hoeveelheid lichaamsbeweging die nodig is om de gezondheid positief te beïnvloeden. Voor volwassenen komt deze norm neer op 30 minuten matig intensief bewegen op ten minste vijf en bij voorkeur zeven dagen van de week.

Een actieve leefstijl.
Het gaat erom dat uw energieverbruik omhoog gaat. Daarvoor hoeft u niet meteen te denken aan sporten. U verbruikt al energie met matig intensief bewegen. Wat is dat nu precies? Om de gezondheid te verbeteren, is het nodig om ten minste 200 kcal aan energie per dag te verbruiken. En dat bereikt u al door bijvoorbeeld 30 minuten stevig door te wandelen (5-6 km/uur). Matig intensief bewegen doet u gewoon in het dagelijks leven. Bijvoorbeeld door wat meer te lopen, naar het werk te fietsen en wat vaker de trap te nemen. Overigens hoeft u niet dertig minuten aaneengesloten te bewegen. Twee maal een kwartier of drie maal tien minuten bewegen is natuurlijk ook prima. Om de gezondheid te verbeteren, is het belangrijk om bij voorkeur dagelijks een half uur actief te zijn.

Een paar voorbeelden:
Wandelen (5-6 km/uur)
Tennis Fietsen (15 km/uur)
Tafeltennis Zwemmen (rustig tempo)
Golfen Traplopen in rustig tempo
Tuinieren

Belemmeringen om te bewegen.
Mensen die te weinig bewegen, kunnen daar allerlei redenen voor hebben. Een ziekte of een aandoening. Te druk en geen tijd. Soms spelen de kosten een rol. Of andere activiteiten hebben de prioriteit. Maar eigenlijk zijn het geen echte belemmeringen om lichamelijk actief te zijn. Zelfs voor de meeste ernstige aandoeningen wordt bewegen juist aanbevolen. Als het maar gebeurt onder deskundige begeleiding van bijvoorbeeld een fysiotherapeut.

Kies een activiteit die u leuk vindt.
Bewegen hoeft niet per se meer tijd of geld te kosten als u het slim inpast in uw dagelijks leven. Er zijn misschien korte afstanden, waarvoor u gewoonlijk de auto gebruikt, terwijl u best zou kunnen lopen of fietsen. Woont u niet al te ver van het werk, dan kunt u wellicht de fiets nemen in plaats van de auto of het openbaar vervoer. Of gaat u met de bus of tram, stap dan een halte eerder uit om een stuk te wandelen in stevig tempo. Wie met de auto gaat, kan bijvoorbeeld een stuk verder parkeren en nog een eindje lopen. Probeer mee te doen aan bedrijfssport of ga in de lunchpauze een wandeling maken. Dit kost geen extra tijd en het is nog gezellig ook. Neem in elk geval de trap in plaats van de lift of de roltrap. En heeft u een hond, laat deze dan eens een keertje extra uit. Zo kunt u vast wel meer manieren bedenken om aan ten minste een half uur beweging per dag te komen. Ook is het goed om samen met andere mensen te bewegen. Dat is gezelliger en gemakkelijker om vol te houden. Als u meer wilt bewegen voor uw gezondheid, is het belangrijk om er elke dag even aan te denken. Dus houd het eenvoudig en vooral leuk.

Bouw het rustig op.
Heeft u lange tijd niets gedaan, bouw dan de belasting geleidelijk op. Heeft u een chronische aandoening, bent u ouder dan 65 jaar of leveren wandelen en fietsen problemen op, dan is het verstandig om u te laten begeleiden door een fysiotherapeut. Heeft u geen moeite met wandelen en fietsen, begin dan de eerste weken met twee of drie blokjes van vijf tot tien minuten per dag. Dat is vaak voldoende. Verdeel deze perioden over de dag. Bouw vervolgens rustig uit tot 30 minuten per dag, verdeeld in drie keer tien

minuten per dag. Daarna kunt u de belastingsperiodes langer laten worden, maar dat hoeft niet. Krijgt u klachten, aarzel dan niet en neem contact op met uw arts of fysiotherapeut.

Begin vandaag.
Begin vandaag nog om wat meer te bewegen. U zult zien dat het goed zal bevallen. Binnen een à twee maanden zult u de effecten merken. We wensen u veel succes en een goede gezondheid toe.

Gerelateerde onderwerpen:

7014 Beweegfolder NNGB folder 4

Blijf bewegen, dan bent u goed bezig.  Download NNGB folder 4 Bronnen: 54, 55 Bewegen is goed voor de gezondheid, daar bent u zich al van bewust. We helpen u met dit persoonlijk beweegadvies om het bewegen jarenlang vol te houden en er een vaste gewoonte van te...

7016 Beweegfolder NNGB folder 6

Pak de draad op en word weer actief.    Download NNGB folder 6 Bronnen: 54, 55Zoals bij meer mensen, zijn ook bij u de sportieve activiteiten er op een gegeven moment bij ingeschoten. Toch is het verstandig om weer te gaan bewegen. Dit advies kan u...

7015 Beweegfolder NNGB folder 5

Blijf actief zoals u gewend bent.    Download NNGB folder 5 Bronnen: 54, 55Bewegen is goed voor de gezondheid, daar bent u zich al van bewust. We helpen u met dit persoonlijk beweegadvies om het bewegen jarenlang vol te houden en er een vaste...

7013 Beweegfolder NNGB folder 3

Beweegadvies  Download NNGB folder 3 Bronnen: 54,55Een actief leven is binnen bereik.Waarom bewegen zo gezond is.Bewegen is goed voor de gezondheid. Daarom helpen we u graag om een actieve leefstijl te ontwi Waarom is bewegen eigenlijk gezond? Regelmatig...

7011 Beweegfolder NNGB folder 1

Verbeter uw gezondheid, al met 30 minuten bewegen per dag.  Download NNGB folder 1Bronnen: 54, 55Opmerking, Let op: oude norm!! Waarom bewegen zo gezond is.Voldoende lichaamsbeweging is goed voor de gezondheid. Daar kunt u zich vast wel iets bij voorstellen....

7004 Fysiofitheidscan

Bronnen: 7 Met de Fysiofitheidscan wordt de fitheid gemeten en er wordt gekeken of iemand voldoet aan de NNGB (Nederlandse Norm Gezond Bewegen).Een  deelnemer vult twee vragen lijsten in: de PARCQ en de NNGB. Er wordt bepaald of iemand voldoet aan de NNGB en of...

7002 NNGB en gedragsfase

Bronnen: 7 Folder 1: Verbeter uw gezondheid, al met 30 minuten bewegen per dag Folder 2: Bewegen, een goede gewoonte Folder 3: Beweegadvies Folder 4: Blijf bewegen, dan bent u goed bezig Folder 5: Blijf actief zoals u gewend bent Folder6: Pak...

7001 Nederlandse Norm Gezond Bewegen

Bronnen: 55 Download de Folder Norm Gezond Bewegen Beweegrichtlijnen De beweegrichtlijn voor volwassenen en ouderen luidt als volgt: Bewegen is goed, meer bewegen is beter.Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, zoals wandelen en fietsen,...

2603 Bepalen Hfmax m.b.v. Ilmarine

Bronnen: 30, 40 Berekening Hfmax, Hfzones en Formule van Karvonen DoelBepalen van de maximale hartslag van een persoon en daarmee het bepalen van de hartslagzones om mee te trainen.Toepassing bijTrainingNodigLeeftijd van de persoon Berekening:...

2602 Bepalen Hfmax en HFzone d.m.v. leeftijd

Bronnen: 30, 40 Berekening Hfmax, Hfzones en Formule van Karvonen DoelBepalen van de maximale hartslag van een persoon en daarmee het bepalen van de hartslagzones om mee te trainen.Toepassing bijTrainingNodigLeeftijd van de persoonBerekening:...

2601 Bepalen HFmax vlgs Karvonen

Bronnen: 30, 40 Berekening Hfmax, Hfzones en Formule van Karvonen DoelBepalen van de maximale hartslag van een persoon en daarmee het bepalen van de hartslagzones om mee te trainen.Toepassing bijTrainingNodigHf-meter: meten van de Hart-rust...

1901 Trunk Control Test

Bronnen: 60 Doel:Testen van de controle van de rompToepassing bijNeurologische patiënten en geriatrieNodigBed of behandeltafel om op te liggenUitvoering: Omrollen naar zwakkere zijde: kunt u op de linker / rechter zij draaien?Omrollen naar...

3310 Red Flags Acute (sport-) letsels

Onbegrepen tekenen of symptomen na recent traumaRecent onverklaard gewichtsverlies ( > 5 kg / maand )Langdurig gebruik corticosteroïdenConstante pijn die niet afneemt in rust of bij verandering van positiveKanker in voorgeschiedenisAlgemeen onwelbevindenNachtelijke...

3209 Red Flags Enkel en Voet

(Recent) traumaAl langer bestaande (onverklaarde) koortsRecent onverklaard gewichtsverlies ( > 5 kg / maand )Langdurig gebruik corticosteroïdenConstante pijn die niet afneemt in rust of bij verandering van positiveKanker in voorgeschiedenisAlgemeen...

3208 Red Flags Knie

(Recent) traumaAl langer bestaande (onverklaarde) koortsRecent onverklaard gewichtsverlies ( > 5 kg / maand )Langdurig gebruik corticosteroïdenConstante pijn die niet afneemt in rust of bij verandering van positiveKanker in voorgeschiedenisAlgemeen...

3207 Red Flags Pols en Hand

(Recent) traumaAl langer bestaande (onverklaarde) koortsRecent onverklaard gewichtsverlies ( > 5 kg / maand )Langdurig gebruik corticosteroïdenConstante pijn die niet afneemt in rust of bij verandering van positiveKanker in voorgeschiedenisAlgemeen...

3206 Red Flags Elleboog

(Recent) traumaAl langer bestaande (onverklaarde) koortsRecent onverklaard gewichtsverlies ( > 5 kg / maand )Langdurig gebruik corticosteroïdenConstante pijn die niet afneemt in rust of bij verandering van positiveKanker in voorgeschiedenisAlgemeen...

3205 Red Flags Schouder

(Recent) traumaAl langer bestaande (onverklaarde) koortsRecent onverklaard gewichtsverlies ( > 5 kg / maand )Langdurig gebruik corticosteroïdenConstante pijn die niet afneemt in rust of bij verandering van positiveKanker in voorgeschiedenisAlgemeen...

3204 Red Flags Bekken en Heup

(Recent) traumaAl langer bestaande (onverklaarde) koortsRecent onverklaard gewichtsverlies ( > 5 kg / maand )Langdurig gebruik corticosteroïdenConstante pijn die niet afneemt in rust of bij verandering van positieKanker in voorgeschiedenisAlgemeen...

3203 Red Flags LWK

Eerste episode met LRP < 20 jr. of > 50 jr.Significant traumaRecent onverklaard gewichtsverlies ( > 5 kg / maand )Maligne aandoeningen in voorgeschiedenisKoortsDeformiteiten (bv. lumbale kyfose)Langdurig gebruik corticosteroïdenIntraveneuze toediening van...

3202 Red Flag TWK / Thorax

(Recent) traumaAl langer bestaande (onverklaarde) koortsRecent onverklaard gewichtsverlies ( > 5 kg / maand )Langdurig gebruik corticosteroïdenConstante pijn die niet afneemt in rust of bij verandering van positiveKanker in voorgeschiedenisAlgemeen...

3201 Red Flags Hoofd en cwk

Hoofdpijn na (recent) traumaHoofdpijn in combinatie met systeemziekteAl langer bestaande (onverklaarde) koortsRecent onverklaard gewichtsverlies ( > 5 kg / maand )Plotseling begin hoofdpijnConstante pijn die niet afneemt in rust of bij verandering van positieKanker...

1804 Functional Ambulation Categories (FAC)

Bronnen: 7, 19, 52, 66 Doel:Beoordelen van zelfstandigheid van het lopen.Toepassing bijAlle patiënten met een gestoord looppatroon. Nodig StoelEventueel hulpmiddelen die de persoon normaal ook gebruikt. Uitvoering Eerst testen op vlakke ondergrond voor niveau 0, 1, 2...

1601 Sit and Reach test (lenigheid)

Bronnen: 13, 19, 82, 83, 86, 87 DoelIndruk krijgen van de lenigheid: Totaal van LWK, heup en Hamstrings. NodigSit and Reachbox Uitvoering Persoon zit met gestrekte benen, met de (platte) voeten tegen de box.Geen schoenen aanBuig met gestrekt armen naar vorenProbeer...

1502 Rust hartfrequentie (HFrust)

Bronnen: DoelBepalen van de hartfrequentie tijdens een rustperiodeNodigHf meter: bv saturatiemeter, bloedrukmeter, polarband Uitvoering Meet altijd op dezelfde manier: b.v. altijd in een rechtop zittende houdingMeet bij voorkeur altijd op het zelde tijdstip van de...

1501 Bloeddruk

Bronnen 30, 38 DoelMeten van de hoogte van de bloeddruk Wat is bloeddruk?Systolische bloeddruk (boven): Dit is de druk die ontstaan wanneer het hart samentrekt. De druk op de vaatwanden wordt hoger.Diastolische bloeddruk (onderdruk): Dit is de druk die ontstaan bij...

0903 Margaria Kalamen-test (Trappenlooptest)

Bronnen: 13, 61, 85 DoelMeten van explosief vermogen Toepassingspelsporters, sprinters en ongetrainden Nodig  Trap met minimaal 10 treden van 17,5 cm hoog.Aanlooplengte 6 meter voor een vliegende start.StopwatchWeegschaal Uitvoering Meet...

0902 Push-up test

Bronnen: 7, 13 DoelHet meten van het uithoudingsvermogen van de grote spiergroepen van met name het bovenlichaam. UitvoeringDoor de armen zakken, het lichaam gestrekt laten zakken, tot het gezicht vlak boven de grond is. Daarna de armen opdrukken tot dat de armen...

0901 Handknijpkracht

Bronnen: 19, 33, 69, 77 Doel Meten van de handknijpkracht: er is een relatie tussen de handknijpkracht en de totale spierfunctie en de hoeveelheid spiermassa in het lichaam. Minder knijpkracht kan een signaal zijn van spierafbraak.Vaststellen van sarcopenie...

2501 1RM bepaling m.b.v. Holter

Bronnen: DoelBepalen van 1RMToepassing bijGrote spiergroepenUitvoering Test een spier(groep) submaximaalProbeer de weerstand zo te kiezen dat de persoon onder de 10 herhalingen blijft.Er worden een aantal herhalingen gemaakt met een bepaald...

0805 8-tjes hinkelen

DoelBeoordelen van coördinatie Nodig 2 pionnenMeetlintStopwacht / software Uitvoering 2 pionnen op een afstand van 1 meter plaatsenNoteer in de software het aangedane been en het voorkeursbeen.Hinkel 5x resp 10x in een 8-vorm rondom de...

0804 Triple hop for distance

DoelMeten van kracht en coördinatie Nodig StartlijnMeetlint Uitvoering Noteer in de software het aangedane been en het voorkeursbeen.Met de tenen tegen een lijn staan op 1 beenZo ver mogelijk 3 “hinkelsprongen” maken met het gezonde been,...

0803 Zes meter timed hop test

DoelTesten kracht en stabiliteit Toepassing bij Nodig: 2 pionnenMeetlintStopwacht / software Uitvoering 2 pionnen op een afstand van 6 meter plaatsenNoteer het aangedane been en het voorkeursbeen.huppen met het aangedane been over deze 6...

0802 Cross over hop for distance

DoelMeten sprongkracht / coördinatie Toepassing bij– Nodig MeetlintStartlijn / punt Uitvoering Het meetlint uitleggenNoteer het aangedane been en het voorkeursbeen.Met de tenen tegen een lijn staan op 1 beenZo ver mogelijk een 3...

0801 Single hop for distance

Bronnen: 12, 68 DoelTesten van kracht en stabiliteit Nodig MeetlintStartlijn / punt Uitvoering Noteer het aangedane been en het voorkeursbeen.Met de tenen tegen een lijn staan op 1 beenZo ver mogelijk een “hinkelsprong” maken met aangedane...

0710 Sprint Fatique test

Bronnen:  13 DoelTesten van de anaerobe capaciteit en de mate van herstel Toepassing bijSporten met veel sprints Nodig 2 stopwatches4 pionnen op 30 meter afstand Parcours2 pionnen op 30 meter afstand en aan weerszijde een pion op 10 meter...

0707 Tempo Shuttle run 300 meter

Bronnen: 53 DoelTesten van het a-cyclische anaerobisch uithoudingsvermogen Toepassing bijSporten met korte, a-cyclisch uithoudingsvermogen zoals voetbal Nodig 6 pionnenTijdmeting ParcoursPlaats de 6 pionnen telkens op 10 meter afstand: 0, 10, 20, 30, 40 en 50 meter....

0702 5-10-20-30 meter sprint

Bronnen: – DoelTesten van start en reactie snelheid.Bij de 5 en 10 meter gaat het meer om de startsnelheid.Bij de 20 en 30 meter gaat het meer om de snelheid. Nodig: Meetlint2 pionnen: de te testen afstand uitzettenTijdswaarneming , bij voorkeur een automatische...

0701 T-test

Bronnen: 13, 49 DoelTest om sporters te testen op hun capaciteit om op snelheid van richting te veranderen. ToepassingSport met veel richting verandering (Agility): voetbal, tennis, rugby, hockey, basketbal Nodig Test materialen4 pylonenmeetlintStopwatch of...

0706 10×5 meter sprint

Bronnen: 8, 53, 61 DoelTesten van versnelling, wenden en keren Nodig: 2 pionnen: 5 meter uitzettenBij voorkeur een automatische tijdwaarneming Uitvoering: 2 pionnen op 5 meter uitzettenGoede warming-up makenOp signaal starten vanaf de eerste pionZo snel mogelijk de...

0705 5×10 meter sprint

Bronnen:8, 53 DoelTesten van versnelling, wenden en keren Nodig: 2 pionnenBij voorkeur een automatische tijdwaarneming Uitvoering: Met 2 pionnen 10 meter uitzettenGoede warming-up makenOp signaal starten vanaf de eerste pionZo snel mogelijk de afstand afleggen tot de...

0602 Sit-up test 1 minuut test

Bronnen: 8, 13, 14, 81 DoelMeten van rompkracht. (uithoudingsvermogen  anaeroob) NodigMat om op te liggenStopwatch Uitvoering Ruglig, handen in de nek, knieën opgetrokken met 90 graden gebogen, voeten plat .Voeten worden door een tweede persoon gefixeerd.Opkomen...

0601 Sit-up test 30 seconden

Bronnen: 8, 13, 14, 81 Doel Meten van rompkracht. (uithoudingsvermogen  anaeroob) Nodig Mat om op te liggenStopwatch Uitvoering Ruglig, handen in de nek, knieën opgetrokken met 90 graden gebogen, voeten plat .Voeten worden door een tweede persoon...

0 Comments

0 Comments