2601 Bepalen HFmax vlgs Karvonen

Bronnen: 30, 40

Berekening Hfmax, Hfzones en Formule van Karvonen

Doel
Bepalen van de maximale hartslag van een persoon en daarmee het bepalen van de hartslagzones om mee te trainen.

Toepassing bij
Training

Nodig
Hf-meter: meten van de Hart-rust frequentie.

Uitvoering
Meet de Hfrust: ga ongeveer 10 minuten rustig zitten en meet dan de hartfrequentie.

Berekening: Formule van Karvonen

 HF-training = Hfrust + x% x (Hfmax-Hfrust)

Opmerking / toelichting
Op deze site staan totaal 3 manieren om de maximale hartslag te berekenen en daarmee de zones om mee te trainen: Karvonen, Ilmarine en leeftijd.

Norm
Bij gezonde volwassenen is de HFrust ongeveer tussen de 50 en 90 slagen per minuut.

Rekenvoorbeeld

Stel

  • Persoon van 60 jaar oud
  • Je wilt trainen met een intensiteit van 60%
  • Rusthartslag is 70 slagen pm

Berekening:

HF-training = Hfrust + x% x (Hfmax-Hfrust)

HF-training = 70 + 60% x (160 – 70)

 HF-training = 70 + 60% x 90

HF-training = 124 slagen per minuut

 

 

Share