2501 1RM bepaling m.b.v. Holter

Bronnen:

 

Doel
Bepalen van 1RM

Toepassing bij
Grote spiergroepen

Uitvoering

  • Test een spier(groep) submaximaal
  • Probeer de weerstand zo te kiezen dat de persoon onder de 10 herhalingen blijft.
  • Er worden een aantal herhalingen gemaakt met een bepaald gewicht totdat de spier vermoeid is. Met deze gegevens wordt het 1RM bepaald.

Berekening

  • Volgens het Holterdiagram, of
  • Via een formule (Boyd Epley in 1985)
     

1RM = weight x (1 + (reps / 30))

Opmerking / toelichting
Hoe groter het aantal herhalingen, hoe onnauwkeuriger de schatting. Probeer onder de 10 herhalingen te blijven

Norm / Beoordeling
N.v.t.

Holter diagram

Share