0503 Steep Ramp test

Bronnen: 7, 19, 84

Doel
Bepalen uithoudingsvermogen (VO2max), m.b.v. de hometrainer

Nodig
Hometrainer

Uitvoering

  • Warming up: fietsen, 3 minuten onbelast, 70 – 80 T p/m met minimale weerstand
  • Na 3 minuten: Wattage 25 Watt
  • Na 10 seconden: verhoog het wattage met 25 naar 50 Watt
  • Na 20 seconden: verhoog het wattage met 25 naar 75 Watt
  • Etcetera: Telkens na 10 seconden 25 watt erbij
  • Einde test: indien Toerental lager als 60 T per minuut
  • Noteer het maximaal behaalde wattage
  • Bereken Het wattage dat gebruikt gaat worden voor trainingsintensiteit

    Berekening het wattage voor trainingsintensiteit:

Wmax= 0.65x Wramp-3.9

Berekening VO2max. op basis van geslacht, lengte en leeftijd:

Man: VO2max (L/min) =(0.023xht)+(0.0117xBW)-(0.031xleeftijd)-0.332

Vrouw: VO2max (L/min) =(0.0158xht)+(0.00899xBW)-(0.027xleeftijd)+0.207

 Opmerking / toelichting

  • Maximale inspanningstest
  • Duurt kort
  • Relatief lage cardiovasculaire belasting
  • Overleggen met de specialist indien: De maximale Hartslag <120sl/m of een vertraagde HF-herstel (<12sl/min na maximale inspanning) i.c.m. chronotope incompetentie.

Norm / Beoordeling

Zie:  6019 VO2max per geslacht en leeftijd

Share